[...] pierwszy post na tym forum, więc jeśli zrobiłam coś nie tak, dałam wątek w złym dziale to proszę o wyrozumiałość i ew. poprawkę. :) Piszę w sprawie treningu zwiększającego masę mięśniową, który chciałabym wykonywać w warunkach domowych. Nigdy wcześniej nie miałam do czynienia z ćwiczeniami siłowymi (takimi z prawdziwego zdarzenia), poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ;P Mam 16 lat masę ciała 70 kg, 182 cm wzrostu. Nie wiem jak zacząć wiec walne od razu. Mam kobiecą sylwetkę czyli grube uda (szerokie biodra) i wąską klatę. Od dziecka miałem masywne nogi, żeby nie było nogi mam wyćwiczone przez jazdę na rowerze wiec nie mam kupy tłuszczu która się trzęsie jak się skacze. Nie mam pojęcia jak zrobić aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciągłego jedzenia przybrałem na wadze 12 kilogramów co odbiło się niekorzystnie na "otłuszczeniu" tułowia. Teraz chciałbym się tego pozbyć, a zarazem zbudować i ukształtować masę mięśniową górnej części ciała, gdyż nogi z wiadomych przyczyn muszę wyłączyć niestety z treningu. Moje konkretne pytania: Jakie ćwiczenia na klatkę, dwugłowy, trójgłowy [...]
[...] o pomoc. Proszę przede wszystkim o radę co do ułożenia jadłospisu, bo cokolwiek z tym sobie właśnie nie radzę. I również o pomoc w dobraniu ćwiczeń, które pomogą mi zbić masę i uwidocznią mięśnie :P Aktualnie od miesiąca chodzę na siłownię, na areoby, i spalam tłuszcz. Z jedzeniem nie jest źle, ale czuję, że coś nie gra. Rano staram się [...]
[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) Po [...]
Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]
Witam! Jak w temacie Zawsze z kumplem jak sie chcieliśmy zmierzyć to pzred siłką sie mierzylismy poprzedzając to dwiema seriami rozgrzewkowymi 50%CM. Czy dobrze robimy? Chciałbym sobie obliczyć max bo zamierzam robić program na siłe/mase i tam jest potrzebny max. Dlatego chce aby pomiar był jak najdokładniejszy i optymalny
Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w [...]
[...] treningówka (black blood) *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : BRAK Witam chciałbym was zapytać co myślicie o takim planie push pull legs, byłby dobry pod masę ? PUSH Ławka prosta - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie hantli skos góra - 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki hantlami ławka skos górny - 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Witam ćwiczę na siłowni w poniedziałek środę i piątek natomiast we wtorek czwartek i sobotę piłkę ( mocna dawkę aerobów) moim celem na siłowni trenować masę na aerobach zgubić tłuszcz z brzucha i ud pytanie polega na tym czy te treningi nie będą się nawzajem niwelować ???? chciałem jeszcze po siłowni brać białko a przed piłką spalacz da to [...]
[...] kondycja: podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem - 8/7, pompki płasko - 26, prostowanie jednej ręki z supinacją dla sztangielki 12 kg - 10 powtórzeń (kiedyś było dużo lepiej); dieta: jeść co dają byle by było dobre, preferować kotlet nad kartofle, owoce są smaczne ; chce osiągnąć: większą masę i jak się da siłę. Z góry dziękuję za pomoc.
lapiac mase jadlem duzo weglowodanow,wiecej niz spalalem co przerodzilo mi sie w tluszcz w dolnych partiach brzucha,jak stoje tego az tak nie widac ale jak siade to nie jest ciekawie,trenuje na codzien chodze na silownie,chce lapac mase ale tez chce sie pozbyc tej oponki co robic?
witajcie... zczne jak 90% użytkowników tego forum czyli z pytaniem o cykl kolegi:).. ja już jade na saa więc o mnie naprawde nie chodzi... a sprawa ma się tak że chce on sobie zaaplikować testosteron suspension firmy razaka...w amp jest 10 ml a nie wie jak dawkować i ile sobie go za kupić dorzuca do tego mete również z tej samej firmy... szukałem [...]
[...] 1. Kaszę jaglaną ugotować w 3 szklankach wody, odstawić do wystudzenia. 2. Dodać jajka, banana, miód, olej, kakao, sodę i cynamon i wszystko zmiksować na gładką masę. 3. Dodać orzechy i suszone owoce. 4.Przełożyć do 2 małych sylikonowych keksówek i piec 50minut w 180stopniach. Ciasto wychodzi dość ciężkie i wilgotne. Smakowało [...]
[...] czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim [...]
Chcę utrzymać swoją wagę (w tym mase) na tym samym poziomie. Nie chę ani przytyć ani schudnąć itp. Jakie odżywki powinienem brać by efektem ich działania było zwiększenie się siły, właśnie bez zmiany wagi? Podobno kreatyna daje siłę, ale również dużo masy, więc szukam czegoś innego.
Witam.. To mój pierwszy post wiec w razie czegoś to proszę o wyrozumiałość Chciałbym w krótkim czasie (ok. miesiac-dwa) zbudować jak najlepszą mase mięśniową. Z tego co wiem to kreatyna działa najszybciej i daje najlepsze efekty. Jeśli jest najlepszym rozwiązaniem to z czym ją brać? Nie wiem za bardzo co kupić aby nie wydać kasy w błoto, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Wiem o tym, że jak idzie masa to i idzie tkanka tłuszczowa, teraz w sumie zacząłem biegać, by ja spalić, jednak dla masy ja poświęcę, ale czy jest możliwe, by robić masę i spalać tkankę, by pokazała się przynajmniej 4 na brzuchu do wakacji? Dwójkę widać bardzo dobrze na stojąco, 4 na leżąco, 6 po naciągnięciu skóry (dziwny opis :D) 4. [...]
Dzień dobry :) Więc tak. Jestem noobem. Przeczytałem mase topiców z tego działu i ogólnie z tego forum (btw. bardzo fajne forum :) Wiek: 17lat Waga: 57kg ;/ Wzrosc: 180cm Sami widzicie że niedowaga poważna :/ Najbardziej spodobał mi sie art ellis'a. Z jego dość złożonego wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 :) chyba starczy [...]
Problem z sylwetką (mam sylwetkę kobiety).
